日本に300人しかいない「栄養睡眠カウンセラー」が見る睡眠の本質

「栄養睡眠カウンセラー」とは何者か

やかみひめのオーナーは、この「栄養睡眠カウンセラー」の資格を持つ専門家です。
一般的な睡眠アドバイザーと何が違うのか
——それは、睡眠を「単独の問題」として見ないことにあります。

眠れない、眠りが浅い、疲れが取れない。
これらの問題は、睡眠だけを直そうとしても解決しません。
なぜなら睡眠の質は、栄養・脳の状態・自律神経・日中のストレス、これらすべてが絡み合って決まるからです。

睡眠の質を決める「4つの輪」

睡眠の悩みを抱えているとき、
多くの方は「眠れない→睡眠薬・サプリ」という一直線の思考になりがちです。
しかし実際には、睡眠の質は以下の4つの要素が互いに影響し合うサイクルで成り立っています。

「寝ても疲れが取れない」が起きる本当の理由

「8時間寝ているのに疲れが取れない」という方に多いのが、
睡眠の「量」は足りていても「質」が低い状態です。

睡眠中、脳と体は主に「ノンレム睡眠（深い眠り）」の時間に修復・回復を行います。
しかし自律神経が乱れていると、深いノンレム睡眠に入れず、浅い眠りを繰り返す状態になります。
時間は寝ていても、脳と体が修復されていないのです。

栄養と睡眠の、意外な深い関係

「睡眠と栄養って、関係あるの？」と驚かれる方も多いのですが、
実は切っても切れない関係があります。

睡眠を促すホルモン「メラトニン」は、脳内で合成されますが、
その材料となるのがアミノ酸の一種「トリプトファン」です。
トリプトファンはタンパク質が豊富な食品（肉・魚・大豆・乳製品など）から摂取されます。
つまりタンパク質が不足していると、どれだけ寝ようとしても眠りにくい体になってしまうのです。

また、腸内環境も睡眠に大きく影響します。
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、幸福ホルモン「セロトニン」の約90%が腸で作られています。
セロトニンはメラトニンの前駆体でもあるため、腸が荒れているとメラトニンも十分に作られません。

では、何から始めればいいの？

この「睡眠マメ知識」シリーズでは、毎回ひとつずつ、
眠りを深くするための知識と実践法をお伝えしていきます。
次回は「寝ても疲れが取れない」を卒業するための脳の休め方について、さらに深掘りします。