2025/11/11
こんにちは。栄養睡眠カウンセラーのユカリです🌿
年齢とともに肌のハリが落ちてきた…そんな悩みを感じていませんか？
私自身、以前は寝ても疲れが取れず、肌荒れやくすみが続く毎日でした。
けれども「栄養」と「睡眠」の関係を整えたことで、朝の鏡を見るのが楽しみになるほど肌が変わったんです。
この記事では、科学的根拠と実体験の両方から「美肌をつくる睡眠の方法」をわかりやすくお伝えします。
ポイント
・肌の再生は「眠っている間」に行われる
・睡眠の質を上げることで、美肌ホルモン（成長ホルモン・メラトニン）が活性化
・栄養バランスと睡眠リズムが整うと、肌のターンオーバーが正常化する
・寝る前の過ごし方を変えるだけで、翌朝の肌のうるおいが変わる
・今日から実践できる「睡眠美容習慣3つ」で、内側から輝く肌へ
睡眠中に肌は生まれ変わる！夜のゴールデンタイムに起こる“美肌再生”の仕組み
私たちの肌は、眠っている間に「ターンオーバー」という細胞の入れ替えを行っています。
寝入ってすぐの深睡眠中に、成長ホルモンが最も多く分泌されるのですが
このホルモンが、コラーゲンやエラスチンの生成を促し、ハリのある肌を育てます。
一方で、夜更かしを続けると、ターンオーバーが乱れ、乾燥やくすみ、シミの原因になることも。
「高い化粧品を使っても効果が出ない」と感じる方の多くは、睡眠のリズムが崩れているケースが少なくありません。
栄養と睡眠のダブルケアで肌が変わる！内側から整える美肌の土台
肌は食べたものでつくられ、眠ることで再生します。
たとえば、トリプトファン（豆腐・納豆など）は、睡眠ホルモン“メラトニン”の原料。
ビタミンB群（卵・玄米・レバーなど）は神経やホルモンを整え、深い眠りをサポートします。
これらの栄養が不足すると、眠りが浅くなり、肌の修復が追いつかなくなります。
逆に、栄養バランスを整えることで「眠りの質」が上がり、肌の水分保持力や弾力が自然に戻ってくるのです。
今日からできる！美肌をつくる「睡眠美容習慣3つ」
1️⃣ 夜はスマホを手放し、照明を落とす
ブルーライトは、体内時計を狂わせます。
睡眠ホルモン(メラトニン)の分泌が妨げられ、眠りが浅くなりますので
寝る90分前には見るのを止めましょう。
2️⃣ 寝る前はホットミルク厳禁！温かいハーブティーを
ホットミルク＝安眠 というイメージがあるかも知れませんが
腸に負担がかかります。
飲み物が欲しい場合は、ノンカフェインのハーブティがオススメ。
特に、カモミールやルイボスティーには、神経を落ち着かせる成分が豊富です。
3️⃣ たんぱく質とビタミンB群を朝食に取り入れる
朝の栄養補給が、夜の快眠を支え、肌の再生リズムを整えます。
旅館の朝ごはんのようなメニューが理想ですが
食欲がない、時間が無い、という方は
プロテインやサプリメントで摂取すると良いでしょう。
こうした小さな習慣の積み重ねが、翌朝の肌に大きな差を生みます。
「ぐっすり眠ること」が、最高のスキンケアだと実感できるはずです💎
まとめ
美肌を手に入れるために必要なのは、高価な美容液よりも「良質な睡眠」。
栄養と睡眠を整えることで、肌は年齢に関係なく再び輝きを取り戻します。
まずは今夜、照明を少し落として深呼吸をしてみましょう。
そこから“内側から美しくなる夜”が始まります🌙