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「最近、夜なかなか眠れなくて朝がつらい…」
そんなお悩み、ありませんか？
年齢を重ねると睡眠の質が変化しやすくなります。
私自身、睡眠改善の知識を学んだことで、夜の時間がぐっと心地よいものに変わりました。
この記事では、50代目前の女性に向けて、美容と健康をサポートする快眠方法をご紹介します。
毎日をもっとラクに、もっと心地よく過ごしたいあなたへ。
今日からできることを一緒に見つけていきましょう。
この記事のハイライト
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年齢とともに変化する睡眠の悩みは自然なこと
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生活習慣を少し見直すだけで快眠につながる
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寝室環境やリラクゼーション法が大きな効果を発揮
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美容や免疫力アップにも「良質な眠り」は不可欠
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自分を大切にするセルフケアの一つとして、睡眠改善に取り組もう
50代女性が心地よく眠れるようになる！簡単に始められる快眠習慣とは
50代になるとホルモンバランスの変化やストレス、運動不足などが影響し、
眠りが浅くなったり寝つきが悪くなったりしがちです。
けれども、いくつかの工夫を取り入れることで眠りの質はぐっと改善します。
- 眠る時は携帯を別の部屋に置く、もしくは機内モードに設定する
- 就寝90分前に、40℃のお風呂に15分浸かる
- 呼吸法を取り入れて睡眠モードに切り替える
といった簡単な習慣が効果的。
私の友人(50代女性)は、寝る前に呼吸法を取り入れたことで「自然に眠れるようになった」と喜んでいました。
また、寝室の温度や照明も大切なポイント。
ほんの少し意識を変えるだけで、朝の目覚めが変わりますよ。
50代女性の美容が変わる！良質な睡眠がもたらす驚きの効果
肌のハリが蘇る！睡眠中に進む美肌づくりの秘密
眠っている間に分泌される成長ホルモンは、肌の修復と再生を助けます。
睡眠がしっかり取れると、翌朝の肌のハリが変わるのを実感できます。
ホルモンバランスが整うことで心も体も元気になる理由
良質な眠りは自律神経を整え、ホルモンのバランスを保つことにもつながります。
更年期の不調に悩む方こそ、睡眠を見直す価値があります。
免疫力アップ！眠りがあなたの健康を守る仕組み
深い睡眠中に免疫細胞が活性化するため、風邪を引きにくくなるなど、体全体の健康にも好影響。
睡眠はまさに「最高の天然サプリメント」なのです。
50代女性が試したい！快眠を促す5つの生活習慣
1. 睡眠前のスマホ使用を減らす
ブルーライトは脳を刺激して覚醒を促してしまいます。
就寝90分前にはスマホを手放し、心を落ち着ける時間を持ちましょう。
また、就寝時はスマホを別の部屋に置いておく方が良いです。
アラームを鳴らしたい、等の理由で枕元に置かれる場合は
機内モードに設定しましょう。
2. 40℃のお風呂に15分浸かる
40℃前後のぬるま湯に入ると、副交感神経が優位になり、自然と眠りに入りやすくなります。
また、入浴によって一時的に上がった深部体温が、入浴後に下がっていく過程で眠気が促されるため、
眠りに入りやすくなる効果も期待できます。
3. 4-7-8呼吸法で眠りのスイッチを入れる
この呼吸法は
「4秒吸って、7秒止めて、8秒吐く」
を繰り返す方法です。
副交感神経が優位になり、心拍数が落ち着くことで、自然と眠気がやってきます。
眠る前にベッドの上で数回繰り返すだけで、深いリラックス状態に導かれます。
4. 寝室環境を整える（照明・温度・寝具）
適温は夏で26℃、冬で22℃前後が目安。
照明は暖色系のやわらかい光にすることで、より眠りやすい環境に。
5. 日中に適度な運動を取り入れる
ウォーキングやストレッチなど軽い運動を日中に行うと、体内時計が整い、夜に自然と眠くなります。
時間帯は、午前中がオススメ。
午前7時頃に運動するグループは、睡眠時間が最も長く、眠りも深かったという研究結果があります。
睡眠改善は自分を大切にする第一歩！今日からできること
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スマホは寝る90分前にオフ
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40℃のお風呂に15分浸かる
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4-7-8呼吸法を取り入れる
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寝室を快適に整える
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午前中に体を動かす
心地よい眠りで、もっと自分らしく輝く毎日へ
眠れない夜が続くと、気持ちまで落ち込みがちになります。
でも、あなたは十分がんばっています。
睡眠を見直すことは「自分を大切にする」ことのひとつ。
今日から少しずつ、自分の眠りを心地よく整えていきましょう。
お正月疲れが癒しに変わる！自宅エステで心も体もリフレッシュ
お正月明け、こんな疲れ感じていませんか？
お正月休みが明けて、家事や仕事に追われる毎日が戻ってきましたね。
「肩や首が凝る」「朝起きても疲れが抜けない」「肌がなんだかくすんで見える」…こんなお悩みはありませんか？
年末年始は忙しさや不規則な生活リズムで、体も心も想像以上に疲れています。だからこそ、日常に戻る今、自分自身に癒しをプレゼントしましょう♪
やかみひめだから叶う、特別な癒し
当サロンでは、以下の癒しのメニューをご用意しています。
- フェイシャルケア
疲れが見える肌にアプローチ。くすみやたるみを改善し、透明感とハリを取り戻します。 - オイルトリートメント
アロマの香りと滑らかな手技で、肩こりや腰の張りをじっくりほぐします。血行が促進され、体全体がぽかぽかに。
プライベートな空間だから、誰にも邪魔されずリラックスできるのがやかみひめの魅力です。
お客様の声をご紹介します
お正月明けに施術を受けたお客様から、こんな感想をいただいています。
- 50代主婦・Sさん
「肩の張りがずっと気になっていましたが、施術後は軽くなり体が温まりました。肌もツヤツヤになって、気分まで明るくなりました！」 - 40代会社員・Kさん
「お正月の間に乾燥してガサガサだった肌が、うるおいを取り戻して感動。自分に向き合う時間が持てて癒されました。」
実際の変化を目の当たりにすると、エステの効果を実感していただけます！
こんな未来が待っています
施術後、軽やかな体と潤った肌で鏡を見るたびに嬉しい気持ちが湧いてくる。
忙しい毎日も笑顔で乗り越えられるエネルギーを取り戻せます。
やかみひめは、そんなあなたの「癒しの時間」をお約束します。
お正月疲れ解消！癒しのおみくじキャンペーン実施中
ご来店時に「おみくじ」を引いていただき、以下のプレゼントをゲットできる楽しいキャンペーン！
外れなしで、次回の楽しみやちょっとした嬉しい気持ちを提供します。
- 特賞: 次回 20%オフクーポン
特別な癒し時間をお得に！ - 1等: ご予約コース+足ツボ10分
足の裏の反射区を刺激して、身体の中から健康に - 2等: ご予約コース+ヘッドマッサージ5分
頭って、意外と凝ってます - 3等: プチギフト
冬に嬉しい保湿ケアや香りの癒しアイテムをプレゼント
ご予約はお早めに！
今年のスタートを元気いっぱいに過ごすために、自分自身にご褒美を贈りませんか？
ご予約はWebで！お一人おひとりに合わせた丁寧な施術をお届けします。
少しでも癒しとリフレッシュを提供したいという思いから、
夏休み特別企画！ヘッドスパ無料キャンペーンを開催します。
自分自身を労わる時間を作りませんか？
☆こんな方にオススメ☆
・肩こりや頭痛に悩んでいる方
・長時間のデスクワークで目や頭が疲れている方
・顔色が冴えない、明るさが足りないと感じる方
☆ヘッドスパを受けるとどうなるの?☆
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☆気になる内容は…☆
① 頭皮をしっかりとほぐし、血行を促進
② 専用のスカルプ剤を使用し、頭皮の健康をサポート
③ リラックスしながら、心身ともにリフレッシュ
☆受けた方の感想や成果☆
・「肩こりが楽になり、顔色が明るくなったと褒められました。」
・「目の疲れが軽減され、仕事に集中できるようになりました。」
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2024/08/10～2024/09/15の期間限定
口コミをご記載いただければ
なんと、無料‼
疲れた心と体に、至福のひとときを。
フェイシャルメニューまたはボディメニュー どちらでもOK
オプションにチェックを入れてご予約くださいね
やかみひめのホームページを新しくオープンしました。今後も定期的に様々な情報を更新してまいりますので、是非ご覧ください。